ギックリ腰になると、寝ること自体が辛くなってしまうことがあります。

特に寝返りや起き上がりの動作で痛みが強くなる方は少なくありません。

そのような時は、腰への負担を減らせる姿勢を探すことが大切です。

横向きで寝る場合は、

・膝を軽く曲げる

・太ももの間にクッションを挟む

ことで腰の負担を軽減しやすくなります。

仰向けの場合は、

・膝の下にクッションや丸めた毛布を入れる

ことで腰が少し丸くなり、楽に感じる方もいます。

反対に、

・痛みを我慢して真っ直ぐ寝る

・無理に姿勢を固定する

といったことが負担になる場合もあります。

大切なのは「正しい寝方」を探すことではなく、「今の自分が楽に感じる寝方」を見つけることです。

ギックリ腰の状態は人によって異なるため、無理のない範囲で姿勢を調整しながら過ごしましょう。

【突然のギックリ腰でお困りの方へ】
ギックリ119は、ギックリ腰発症後の初動対応から日常生活への復帰をサポートするオンラインサービスです。

専門スタッフがオンラインで状態を確認しながら、安全な姿勢・動き方・応急処置や発症後の過ごし方をお伝えします。発症直後の適切な対応により、痛みの軽減や動作の改善が期待でき、1日でも早い日常生活への復帰を目指します。

ギックリ腰でお困りの際は、まずギックリ119へご相談ください。

※ギックリ119の情報発信方針
本コラムは、国内外の腰痛診療ガイドラインや研究知見を参考に作成しています。ギックリ腰の状態や回復過程には個人差があります。

ギックリ腰になると、寝ること自体が辛くなってしまうことがあります。

特に寝返りや起き上がりの動作で痛みが強くなる方は少なくありません。

そのような時は、腰への負担を減らせる姿勢を探すことが大切です。

横向きで寝る場合は、

・膝を軽く曲げる

・太ももの間にクッションを挟む

ことで腰の負担を軽減しやすくなります。

仰向けの場合は、

・膝の下にクッションや丸めた毛布を入れる

ことで腰が少し丸くなり、楽に感じる方もいます。

反対に、

・痛みを我慢して真っ直ぐ寝る

・無理に姿勢を固定する

といったことが負担になる場合もあります。

大切なのは「正しい寝方」を探すことではなく、「今の自分が楽に感じる寝方」を見つけることです。

ギックリ腰の状態は人によって異なるため、無理のない範囲で姿勢を調整しながら過ごしましょう。

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